[...] z założeniami IF? Wydaje mi się że tak ale wole się upewnić :) 2. I czy jest sens lub są jakieś przeciwkskazania robienia IF 4 tygodnie i potem np przerwa(ok 2 tygodnie max 4) i znowu 4 tygodnie (wynika to z mojej pracy rotacyjnej stąd pytanie)? Jednak jeśli dieta się dla mnie sprawdzi nie wykluczam stosowania jej ciągle. Zmieniony przez - [...]
[...] podciąganie do brody 4x10 unoszenie w opadzie 3x10 Sobota nogi przedramie Przysiady 5s po 6 Prostowanie w siadzie 4x10 Uginanie w leżeniu 4x10 Wspięcia 3 max Ostatni skończyłem trening NC, po nim za bardzo się wczułem w klimat i wymyśliłem sobie bardzo ciężki i niezbyt dobry plan,wyniki się nie poprawiały,zmęczenie dawało [...]
[...] ale chciałbym posłuchać się waszych opinii w danym temacie i czy jesteście w stanie pomóc. Na masie nie miałem nawet takiej myśli o piciu kawy okazjonalnie 1 rano i to max i nie zwracałem uwagę na to zbyt bardzo była to zawsze mielona kawa. Jednak gdy teraz jestem na redukcji glod bardziej mi doskwiera bo coraz bliżej zawodów do których się [...]
Pon klata+tric 1) Wyciskanie sztangi płasko 12<10=10<8 2)Wyciskanie hantli skos 10=10=10=10 3)Rozpiętki na łąwce płaska 10=10=10=10 4) pompki na poręczach 3*max(maksymalnie 15razy) 5)Francuskie wyciskanie sztangi 12<10<8 6)Arnoldki 10=10=10 ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Środa Plecy+bic 1)MC 12<10=10<8 [...]
witam, była masa czas na redukcje. w gre wchodzi max 5 kg... ale mam na to jakies 3 tyg I posiłek jaja kurze całe 180g białka z jaj 90g orzechy włoskie 20g II posiłek Bułka graham 100g Polędwica z indyka 80g orzecgy włoskie 20g III posiłek przedtreningowy kasza gryczana 50g pierś z kurczaja bez skóry 150g oliwa z oliwek 16g [...]
[...] koles mowil co do poprawy itp poprawilem w miarę xd:D jadlem na poczatku diety 1700-1900 kalori teraz 2000-2200 kalori jem :Djestem na redukcji. Wegle mieszcze w granicach max 185 , tluszczy jem stosunkowo malo. Na owej diecie zrzucielm ze tak powiem "w oczach" ale na wadze lekko ruszylo tylko. Sam widze po sobie ze cos poszlo i jestem [...]
[...] chudnięcia, typowy ekto. 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie do łysienia ( tutaj poprosilbym cos na te dolegliwosc) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra/szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: nie robię, ze względu na prace. -przysiad: serie po +50, max nie mierzony
[...] jest za okolo tydzien (08.07.2015) Jestem swiadom ze z 20% body fat nie da sie wyrobic sylwetki ktora by zaimponowala na tym forum ale chcialbym osiagnac swoj personalny max na tydzien wyjazdu. Nie zamiezam pic alkoholu na wyjezdzie. Chodzi mi, o metode, co robic zeby to utrzymac podczas wyjazdu. Oraz jakie przygotowania? Wyjazd jest do [...]
Hej :( Piszę, bo mam poważny problem od jakiegoś czasu... W październiku zaczęłam się odchudzać-dieta (max 1900 kcal dziennie) i różne ćwiczenia, od stycznia również bieganie. Wszystko po to, by schudnąć do studniówki. Schudłam z prawie 64 kg do 57. Później jeszcze przez jakieś 2 tygodnie trzymałam dietę, ale...potem straciłam zapał. Zaczęłam się [...]
Cześć, mam 20lat, 178cm wzrostu i 60kg wagi(max miałem 62kg), zdaje mi się ze jestem ektomorfikiem. Tłuszczu mam śladowe ilośći na brzuchu, po zabawie z gainerem. Zamierzam przytyć 10kg i na razie osiągnąć masę 70kg. Godzin posiłków nie dam radę zmienić w przedziale 5-16, bo pracuje lekko fizycznie. Poniżej dodaje dietę, z góry odpowiadam - [...]
[...] jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 [...]
Na sam poczatek mowie, ze to nie moj plan. Kolega mi wyslal, ze taki ma. xD wydaje mi śie, że ZA DUŻO tych serii. Zwłaszcza, że on zaczyna ćwiczyć. Chudy jest, to chyba na mase chce. Ja robię klasyczne FBW. Ale on nie słucha rad :) PONIEDZIAŁEK NOGI 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 15,10,8,6,4,2,1 2.SUWNICA 10,8,6x2 3.MARTWY NA PROSTYCH 12,10,8,6x2 [...]
[...] 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 8,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce płasko w wąskim uch. 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Piątek: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 20/10/10/8 - Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10=10=10=10 - [...]
[...] złe nawyki, na dzień dzisiejszy zmieniałam już chyba cała swoją kuchnie na zdrowa żywność Przeciwskazania medyczne : za bardzo nie mogę obciąża lewego nadgarstka - hantel max na nadgarstek to 8kg, miałam dawno temu złamany i do dziś przy ćwiczeniach mnie boli Zażywane suplementy : białko izolat lub koncentrat, bcaa, omega 3, kompleks witamin [...]
[...] maksymalną ilość powtórzeń(min 12) co trening zwiększam ciężar do póki liczba powtórzeń w ostatniej serii będzie równa 12, wtedy przechodzę na drugi cykl 2x8 ostatnia seria max(min 8),gdy w ostatniej serii liczba powtórzeń po zwiększaniu ciężarów wynosi 8 przechodzę do 3 cyklu 2x6 reszta analogicznie trening nie jest dzielony każdego dnia [...]
[...] mam takie cwiczenia: -uginanie ramion stojac - sztangielek chwytem mlotkowym 2x12 -uginanie ramion stojac - z supinacja 2x12 -uginanie ramion w podporze o kolano - 2x12 + 1x max (do zmeczenia) biceps robie razem z grzbietem i przedramionami.. i tak juz 4 tydzien minal, a poprawy zadnej.. moze najpierw trening na mase, a potem dopiero nad tym [...]
[...] ćwiczenia mogę wykonywać moim sprzętem wcześniej opisanym . . W ogóle nie wiem jak się mam za to zabrać . Myślę ze informacją przydatną może być iż podnoszę na klatkę 50 kg wiem ze słabiutko ale to nie moja wina na biceps wezmę 13 kg max a na barki 35 kg . Po jakim czasie mogę spodziewać się pierwszych rezultatów. Pozdrowienia dla wszystkich .
[...] mam taki problem ze moje ciśnienie waha się w granicach 125-145/65-78 w zależności kiedy zmierzę. Nie odnotowuję wyników większego pomiaru powyżej 150 a dolnego 85 to max i to bardzo rzadki raczej miewam niższe np 70. Mam takie samo mniej więcej na sucho, na kreatynie, na spalaczu z kofeiną. Martwi mnie ze jest dość duża różnica między [...]
[...] duzxym kosztem i afektami bedziesz cieszyl sie tylko 2-3 tygodnie pozniej CIe zaleje wiec z gory radze Ci sie tak nie napalac na staz-1.5 roku waga-88 wzrost-186 wycisk max-110 dieta-w drodze przeciwskazania medyczne- brak sniadanie 2-3 jajka gotowane (120g) (180g) platki owsiane 100g koktaj weglowodanowo- bialkowy 50g 2-3 krommki [...]
[...] na płaskiej 15 kg, 6 kg na wadze. Podobno z cyklu na cykl siła kreatyny spada. Jest to prawda? Od maja chciałej pojechać z cyklem 500 g. mono + 120 MC caps. tauryny vitalmaxa + 2 kg carbo olimpa w worku + dobra dieta (a nie "dieta") + ECA i jechać do 1 lipca. Ale teraz się zastanawiam, czy ten cykl będzie jeszcze tak dobry jak poprzedni, bo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
